[...] z tego co widzę trochę "bujałeś" , i nogi trzymałbym trochę bliżej siebie, bo się tak dziwnie rozchodzą ( ale to już się czepiam trochę na siłę z tą uwagą ). Co do ćwiczenia na barki to nie wykonywałem nigdy tego ćwiczenia. Jeżeli dobrze czułeś barki to pewnie nie jest źle , ale dałbym się wypowiedzieć osobom bardziej kompetentnym . A [...]
[...] że chodzi o to samo tylko inaczej każdy to nazywa. Bo bez tych ćwiczeń nie zbudujemy tych połączeń, nie bedziemy potrafili tak napiąć np nogi = nie będzie separacji. Więc są ćwiczenia na separacje? no są. Tylko po prostu każdy sobie to troche inaczej wyobraza a nie jest to tak że nagle pomiędzy głowami robi się bruzda a głowy mocniej wystają, bo [...]
[...] że chodzi o to samo tylko inaczej każdy to nazywa. Bo bez tych ćwiczeń nie zbudujemy tych połączeń, nie bedziemy potrafili tak napiąć np nogi = nie będzie separacji. Więc są ćwiczenia na separacje? no są. Tylko po prostu każdy sobie to troche inaczej wyobraza a nie jest to tak że nagle pomiędzy głowami robi się bruzda a głowy mocniej wystają, bo [...]
[...] ;) Poza tym dochodzą czynniki jak objętość treningu, długość przerw, a przede wszystkim to jaką grupę mięśniową trenujesz, wierz mi ze zwykła cieższa seria wielostatowego ćwiczenia na czwórki czy plecy spali więcej kcal niż seria na biceps czy nawet barki z wymuszonymi i negatywnym upadkiem. Rotacje uwzględnił bym bardziej pod oczywiscie dni [...]
Mam pytanie. Czy do ćwiczenia na siłowni każdy się nadaje?? Bo słyszałem ze kulturystyka to sport dla wszystkich. Każdy może zostać pakerem jeśli będzie odpowiednio ćwiczył?? Ja narazie traktuje to jako zabawe. Raz w tygodniu na siłownię, bez obciązania kręgosłupa, bo chcę urosnac jescze sporo, ale w przyszłości wiąże z tym jakies plany. [...]
[...] na prosto żeby były te hantle to strasznie czułem tak samo że barkami wyciskam dlatego też tutaj tak to wygląda a nie inaczej. Następnie już założyłem LvArms na klatkę i ćwiczenia poszły coś w stylu wyciskania na hammerze i tutaj pierwsze trzy serie zrobiłem na normalnym chwycie jak można też zauważyć na filmiku to też wyciskam tak żeby ten [...]
[...] 1. Duża ilość i długość treningów jest... wrogiem masy! - co do długosci to sie zgadzam. Ale do ilosci to tak srednio-ogolnie sam szukam klucza dalej XD 2. Najskuteczniejsze ćwiczenia zostały już dawno wynalezione. racja ale nie przesadzajmy z tym zeby opierac sie na tylko kilku cwiczeniach 3. Żadne suple nie zastapią diety. tu racja bez diety [...]
trening ramion bede zmienial co tydzien ZMIENIAJ CO 2 TYGODNIE JESLI JUZ. DLUGO BY TLUMACZYC.. tzn poporstu zamieniał niektore cwiczenia na inne aby sie nie przyzwyczajac WLASNIE TROCHE PRZYZWYCZAJENIA TRZEBA. NIE ROB CHUYOWYCH CWICZEN, WYBIERZ 3 NAJLEPSZE I CO TYDZIEN ROB 2 Z NICH PO 5 SERII. PO 2 TYG ROTACJA. CWICZENIA SA LEPSZE I GORSZE I NIE [...]
Dlatego ze glowna sila/czesc stresu przypada na cwiczenia "sklasyfikowane" i nie ma sensu jej powiekszac. Mozna na przyklad zwiekszyc ciezar kiedy juz wydaje sie nieprzydatnie maly, kiedy poprzez spowalnianie tempa opuszczania lub przez zwiekszanie tempa podnoszenia nie czujemy ze miesnie dostaja wiekszego bodzca do wzrostu. Innymi slowy [...]
[...] tym okresie nie wykonujesz ćwiczeń aerobowych, bądź ich minimum, tj. do 2x tyg. po 30 minut.(w zależności od Twojego poziomu tkanki tłuszczowej) Przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia izolowane 1,5 do 2 minut przy ćwiczeniach typowo siłowych, np.wyciskania, przysiady-2 do 3 minut Ilość powtórzeń: ćwiczenia podstawowe złożone (wielostawowe [...]
[...] 10 (noi w najwazniejszym cwiczeniu taki obciazenia male - lydki sie powinno z moich obserwacji robic bardzo duza progresja tzn np 12,6,4,4-3 albo 8,6,4,4 jak kto woli ) 7) ćwiczenia rozciągające ( duzy plus - zawsze zapominam tego napisac ) ja sie niedlugo za to zabiore (mozna oczywiscie ten trening wbic w dotychczasowy plan i tez bedzie Moj [...]
[...] ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na przykład uginanie ramion ze sztangą. Jeśli możesz użyć 135 funtów dla sześciu powtórzeń, wykonaj ćwiczenia w następujący sposób: 115 funtów dla 8 powtórzeń, 125 dla 8 powtórzeń, 135 funtów w trzech seriach po 6 powtórzeń. Pierwsza seria jest rozgrzewką dla następnych [...]
O kurcze a ćwiczenia na szyję wyglądają jak z tych filmików co się śmieją z ludzi że nie wiedzą jak sprzętu uzywać :P Jak patrzę na niektóre ich propozycje to aż mnie w krzyży boli
1 wydaje mi się że autorowi chodziło o sprint 80m następnie 60m i 40m to powtarzamy dwa razy 2 co do tego pytania musisz zwrócić główną uwagę na stawy skokowe, nogi kolana rozgrzej także nadgarstki wszystkie ćwiczenia na pewno znajdziesz jeśli wygooglujesz spróbuj rozciaganie w treningu lekkoatletycznym.
znalazłam fajny filmik - w tle lecą rozmaite ćwiczenia na zadek (mnóstwo, a zebrane w jednym miejscu), i przede wszystkim pokazują fajne zaadoptowanie maszyny do uginania nóg na 4ki, która jest chyba na każdej siłce! Gdyby nie to że jutro ma być ładna pogoda i planuję mieć siły chodzić od razu bym sobie kilka przećwiczyła:) [...]
[...] info zaczyna krążyć własnym życiem i można oglądać potem parodie ćwiczeń albo rozczarowania, bo nie idzie, bo kontuzja...Takich porad jest więcej, i dotyczą każdego ćwiczenia na wolnych ciężarach...Słynne "tuck your elbows"..a potem się okazuje, że większość ludzi robi to źle. Nieprzypadkowo podsztanga.pl czy Greg Nuckols mówi o [...]
Panteon odpowiedział na mój apel o ćwiczenia na wzrost tyłka artykułem o treningu z użyciem kettla - generalnie chodzi o wykonywanie swingów z kettlem. I tam było opisane jak trener za pomocą tych swingów przemodelował zadek Chince (a znane są z płaskodupia) tak, ze laska wygrała jakiś konkurs na najseksowniejszą studentkę:) Jak pogrzebiesz kilka [...]
[...] budowa jest przyczyną przeciążeń, naprężeń i bólu to jest to wada postawy która trzeba korygować. Czasem to są miesiące żmudnej pracy. Napewno wypytałabym szczegółowo o ćwiczenia na siłowni. To że nie boli w trakcie, nie znaczy że nie szkodzą. Wygląda na to, że jest dysbalans mięśniowy więc trzeba wzmacniać to co słabe i być może lżej [...]
[...] na tej maszynie polecam przysiad wykroczny. Fajne akcesoryjne ćwiczenie. Zaletą duża stabilność i można się skupić na pracy czwórek. Nie jest to złą maszyna jak się ją mądrze wykorzystuje. Są fajne ćwiczenia na pośladki w wersjach obunóż lub jednonóż. Kwestia tego po co ktoś ćwiczy. Różne cele różne narzędzia - i jednym z takich jest ta maszyna.
Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS
